z brzucha

[...] hantlami leżąc na skośnej ławce 5 x 8-6p-W KAŻDEJ SERII DROP SET -przyciąganie uchwytów do klatki z góry 5 x 12p -przyciąganie wąskiego uchwytu dolnego wyciągu siedząc do brzucha 4 x 15p -martwy ciąg 4 x 15p -odwrotne rozpiętki na tył barków leżąc na skośnej ławce 3 x12 DZIEN 3- NOGI -wyprosty nóg siedząc 5x 15p - -wypychanie na suwnicy 6 [...]

[...] push/pull. PULL seriexpowtorzenia WL 5x8 Rozpiętki 3x10(tu mysle nad zmiana na wyciskanie hantli na skosie) WŻ 4x8 Triceps, wyciąg 3x10 Francuskie hantelką 3x10 Spięcia brzucha 4x25 PUSH Przysiad 4x10 Wiosłowanie 4x10 Sciąganie wyciągu górnego 4x10 Biceps w podparciu 3x10 Biceps z supinacją 3x10 Spięcia brzucha 4x25 Planuje jeszcze dodac [...]

[...] tak: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x20 (30kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x18 (hantlami po 6,5kg na rękę) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x20 (30kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x14 (20kg) C2. wznosy tułowia z opadu 2x20 D. plank (2x na maks) Trening B. A. Martwy ciąg 2x20 (30kg) B1. Wyciskanie [...]

[...] "standardowego". Teraz odpowiedź na właściwie wszystkie pytania z poprzedniego postu: nie ma uniwersalnej odpowiedzi na Twoje pytania. 1. Codziennie ćwiczenia brzucha obciążają ten miesień utrudniając regenerację. Abstra***ę tu od skuteczności 6 Weidera. 2. Czas na regenerację zależy od intensywności cyklu. Długość cyklu tak samo. [...]

13 maja 2014 Trening nóg i brzucha Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 125kg x 3 125kg x 3 125kg x 3 2. Półprzysiady 135kg x 5 135kg x 5 135kg x 5 3. Martwy ciąg 100kg x 5 110kg x 5 160kg x 2 4. Prostowanie nóg na prasie jednonóź 30kg x 15 35kg x 15 52kg x 15 5. Wspięcia na palce stojąc 3s po 50 Brzuch 1. Trzymanie nóg w powietrzu leżąc 3s max 2. [...]

[...] hantli siedząc 2x11kg x 10 2x11kg x 10 7. Uginanie ramienia ze sztangą łamaną 25kg x 10 25kg x 10 8. Wspięcia na palce stojąc CC x 50 CC x 30 8. Ściskacz 90kg 1s max 9. Spięcia brzucha 30/30 Dzisiaj zamówiłem sobię kulę 7,26 kg :-D. A wczoraj znalazałem kamień, prawie idealnie okrągły o wadze 1,5kg. No poprostu w sam raz na treningi pchania :-D

[...] x 10 50kg x 10 5. Strict biceps curl 39kg x 3 59kg x 2 71kg x 0 6. Uginanie Zottmana 2x11kg x 10 2x11kg x 10 2x11kg x 10 7. Unoszenia nóg na poręczach 3s po 10 8. Spięcia brzucha 3s po 30 Na koniec lekkie rozciąganie. Dziś nie miałem ochoty na trening, jestem jakiś słaby.. Ostatnio coraz więcej nieudanych treningów, brak motywacji itp. Ostanio [...]

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. [...]

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. [...]

[...] 7,5x9kg/6x9kg/5x9kg 5x9kg/6x9kg/5x9kg+5x8kg 8x8kg/8x8kg/7x8kg/5x9kg //Komentarz 1. WL – wróciła moc, nie było tak słabo jak na ostatnim treningu, lepsze spięcie brzucha przy wypychaniu i od razu poszło lepiej  2. Rozpiętki – wróciłam do 7 kg, bo przy tych 8 czuję że za bardzo chyba napinają się ramiona w stosunku do klatki, a tak [...]

[...] maszyna) 8x90lbs/8x90lbs/8x90lbs 8x90lbs/8x90lbs/8x90lbs +Brzuch - scyzoryki na ławeczce 3 serie x20 - przyciąganie kolan do klatki 3 serie max - 2 serie x 15 - skośne brzucha - ugięcia tułowia na wyciągu z obciążeniem //Komentarz 1. Przysiad - jakby lepiej, lepiej.. chyba joga zaczyna działać, bo na filmiku wydaje mi się, że niżej [...]

[...] (inna maszyna) 8x90lbs/8x90lbs/8x90lbs 8x90lbs/8x90lbs/8x90lbs //Komentarz 1. Przysiad - Strasznie ciężko. Skończyłam kompletnie zgrzana, czułam drżenie ciała i napięcie brzucha w ostatnich repach. Obli, chyba rezeruwję sobie jeden dzień w tyogdniu na technikę - same box squaty i front squaty.@-| bo to ciągle nie jest tak nisko jak być [...]

[...] (trcohę czułam klatkę w drugiej serii... kwestia ustawienia rąk??) 5. Biceps - biceps osłabł brzuch - jeżyki 3x20 - tak mnie spięło, że dostałam niemal skurczów mięśni brzucha #-P //Filmy MC 56 kg http://www.youtube.com/watch?v=yfGRpl8ICiw MC 58 kg http://www.youtube.com/watch?v=q9A6zNOnIe4 //Dieta Suple: witC, witD, wapń, omega3, [...]

[...] fajnie, łądna praca :) 4. Unoszenie bokiem - film do wglądu +Brzuch 1) Allachy 3x15 2) PRzyciąganie nóg do klatki siedząc - tilt 3x20 3) Spięcia boczne na wyciagu - skośne brzucha 2x15 //Filmy WL http://www.youtube.com/watch?v=P361iwN79mM Unoszenie hantli bokiem http://www.youtube.com/watch?v=ad22mGnTd8U //Dieta suple: witc, witd, wapń, omega3, [...]

[...] jakoś dalej stanąć? 4a. Wyciskanie jednorącz - lekki progres 4b. Wznosy bokiem - dokładki nie będzie 5. Podnoszenie kolan - jakoś poszło - wieczorem czułam aż skurcze brzucha //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0fc459b72934d81b66bda091bd40892.png 29 listopada 2013 DNT Dziś DNT, jutro pomiary + trening(jutro i w niedz. - oby nie było tyle [...]

[...] 3 serie 3.sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie /SFD/2016/11/25/6fd2a699344740008c006ab520bd0599.jpg 4.wiosło sztangą nachwyt smith 4 serie 5.przyciaganie wyciagu do brzucha 4 serie /SFD/2016/11/25/60b6c44c7a2b434cb67e6c272d00c9b7.jpg 6.hammer sciaganie nachwytem 3 serie 7 narciarz 3 serie [...]

[...] drażku 3 serie 2.wiosło sztanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=a9zCPlu_xOg 3.sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 3 serie 4.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3 serie 5.hammer 3 serie 6.wiosło hantla 3 serie 7.narciarz 3 serie /SFD/2016/12/25/a508f230b8854ca88789a7a55f968557.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do [...]

[...] (7cm) lydka............39cm-->36cm (3cm) Ręce i nogi są OK, właściwie teraz codziennym treningiem tylko będę ciało ujędrniać (ramiona, uda, pośladki). Natomiast w kwestii brzucha i tali, to jest jeszcze trochę roboty i na tym się skupię na maxa, ćwiczenia w stroju modelującym i z maściami jak się dowiem jakie sobie zrobić :) Co do buforów... [...]

[...] zginanie nóg na maszynie leżąc (m.dwugłowy) trochę więcej niż minimum. Chciałabym się nauczyć jak prawidłowo odczytywać wagę dźwiganego ciężaru - bo np maszyna do spinania brzucha ma oznaczenia 1-2-3-4 itd Rzeczywiście jest problemem robienie ćwiczenia po ćwiczeniu na różnych maszynach/przyrządach, bo większość ćwiczy seriami. Robiłam wszystkie [...]

[...] 3p x 90kg 3p x 100kg 3p x 105kg 2p x 110kg 3 SQ 1/2 od dołu czyli do 90 stopni nie zrobilem 4 Wiosłowanie 10p x 40kg 8p x 50kg 6p x 60kg 7p x 70kg 5 Sciaganie poziomo do brzucha 10p x 2 x 6 i 7 sztabek 8p x 2 x 8 sztabek 6 Sciaganie wyciagu górnego do klaty neutralny chwyt 10p x 2 x 3 i 4 sztabki 8p x 2 x 5 sztabek Bebzon nie chcialo mi sie [...]